Krafttraining ist nur was für junge Leute? Von wegen! Gerade mit fortschreitendem Alter wird eine starke Muskulatur immer wichtiger. Denn verstärkt durch einen passiven Lebensstil verliert der Mensch bis zum 80. Lebensjahr etwa 40% seiner Muskelmasse und dementsprechend reduziert ist auch seine Kraft. Doch leider ist es ein schleichender Prozess bis man endlich feststellt: Das Staubsaugen wird anstrengend, das Treppsteigen mühsam und plötzlich wird der unebene Gehweg bemerkt, weil über eine hochstehende Plattenkannte gestolpert wurde.

Die biologische Uhr tickt bei jedem von uns. Es kommt unausweichlich zu altersbedingten Veränderungen der Körperfunktionen mit einer Abnahme der Muskelmasse, der Reduktion unserer Kraft und Ausdauer, sowie einer verlangsamten Reaktion und Abnahme der Funktion unseres Immunssystems.

Doch ist es möglich aus diesem Teufelskreis auszubrechen, die körperliche Bewegung wieder regelmäßig in den Alltag zu integrieren und dann von den Erfolgen langfristig zu profitieren, sozusagen der biologischen Uhr ein Schnippchen zu schlagen? Antwort: Ja! Denn die Trainingswirksamkeit ist auch bei älteren Menschen ausreichend belegt und Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren, so dass im Ergebnis durch verbesserte Kraft nicht nur das Sturzrisiko gemindert wird, sondern auch Rückenschmerzen sich verringern und das Gehirn mit dem notwendigen Sauerstoff versorgt wird.

Nur bitte bewegen Sie sich regelmäßig und verzichten auf zu viel Schonung, denn gesunde, kräftige Knochen und Muskeln sind der Garant für mehr Unabhängigkeit im Alter. Unsere Muskeln sind der Motor unseres Lebens und je älter wir werden desto mehr Beanspruchung brauchen sie, um fit zu bleiben.

Bevor Sie jedoch ein Training starten, sollten Sie sich unbedingt gründlich untersuchen lassen, um Ihre Defizite exakt zu benennen und nicht durch falschen Ehrgeiz in eine Richtung zu galopieren, die Ihnen mehr Probleme bringt als Sie vorher hatten. Neben dem Check Ihres Herz-Kreislauf-Systems sollte die Kraft der wichtigsten Muskelgruppen (Bein- und Rückenmuskeln) getestet, sowie Ihre Dehnfähigkeit und koordinatives Leistungsvermögen untersucht werden. Erst darauf aufbauend ergibt sich ein sinnvoller Plan, der Ihnen bessere Gesundheit und mehr Spass bei Ihren täglichen Aktivitäten verspricht.

Versuchen Sie es doch einfach mal. Wieder fit zu sein, macht Spaß und gibt Ihnen Lebensfreude. Beschenken Sie sich selbst. Es wird Ihnen gefallen und bei uns ist der älteste Kunde gerade 92 Jahre alt geworden und trainiert „Safe mit digitaler Assistenz"

Ihr Dr. Rüdiger Fiehn